Docteur en sciences du mouvement humain, Mélanie et Jérôme Vaulerin de Monaco Care Concept vous expliquent comment limiter l’apparition des troubles musculosquelettiques.
En France, les troubles musculosquelettiques (TMS) représentent un enjeu majeur pour la santé au travail. Ces affections, incluant les douleurs dorsales et les problèmes articulaires, constituent 87 % des maladies professionnelles, tandis que le mal de dos représente 20 % des accidents du travail. Un baromètre santé de 2021, révèle que les TMS du dos ou du membre supérieur toucheraient 58 % des femmes et 51 % des hommes âgés de 18 à 64 ans. En 2017, le coût direct des TMS pour les entreprises s’élevait à près de deux milliards d’euros en cotisations accidents du travail et maladies professionnelles. Ces chiffres soulignent l’importance de la prévention des TMS dans le cadre professionnel. Les régions corporelles les plus touchées sont les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations, souvent en raison de mouvements répétitifs, de postures inadéquates ou encore d’efforts excessifs. Ainsi, la mise en place de stratégies préventives dans les entreprises telles que l’amélioration de l’ergonomie au poste de travail, les exercices de renforcement musculaire, et le maintien d’une hygiène de vie saine, sont essentiels pour réduire leur incidence.
Aménagement du poste de travail
L’ergonomie est cruciale pour prévenir les TMS. Selon l’Institut National de Recherche et de Sécurité (INRS), 50 % des postes de travail en France ne sont pas adaptés aux besoins ergonomiques des travailleurs. Il est essentiel d’ajuster correctement son poste de travail pour favoriser une posture neutre (hauteur de la chaise, du bureau et de l’écran d’ordinateur). L’utilisation d’un repose-pied pourrait également améliorer le confort et réduire la tension sur les jambes et le dos. Une étude a montré que 70 % des travailleurs disposant d’un poste de travail ergonomique signalaient moins de douleurs musculosquelettiques. Il est également recommandé de positionner l’écran d’ordinateur à hauteur des yeux pour éviter de courber le cou, et de garder les coudes près du corps avec les avant-bras à angle droit. Enfin, l’utilisation d’un siège réglable en hauteur et en inclinaison, avec un bon soutien lombaire, est crucial pour maintenir une posture saine.
Renforcer les muscles
Le renforcement musculaire aide aussi à améliorer l’endurance des muscles sollicités au travail. Des exercices simples comme les pompes, les tirages et les squats peuvent être intégrés dans une routine quotidienne. Ces exercices ciblent principalement les muscles du dos, des épaules et des bras. Des études montrent que les travailleurs qui s’engagent dans des exercices de renforcement musculaire auraient 40 % de chances en moins de développer des TMS. Il est donc conseillé de suivre un programme de renforcement musculaire adapté à ses besoins et à ses capacités physiques.
Pause active et étirements
Prendre des pauses régulières est en outre fondamental pour prévenir la fatigue musculaire. Les étirements simples, comme lever les bras au-dessus de la tête, le roulement des épaules, ou l’étirement du cou peuvent aider à soulager les tensions musculaires. Environ 60 % des travailleurs qui font des étirements réguliers signalent une réduction significative des douleurs musculosquelettiques.
Bonne hygiène de vie
Adopter une alimentation équilibrée en privilégiant des aliments riches en vitamines, minéraux (fruits, légumes), oméga-3 (poissons gras, avocat et fruits oléagineux) et des protéines maigres (poisson et viande blanche) contribuerait à maintenir des muscles en bonne santé, réduisant ainsi les risques de TMS. Une étude nutritionnelle a montré que 55 % des travailleurs ayant une alimentation équilibrée présentaient moins de symptômes. La pratique régulière d’une activité physique (au moins 30 minutes par jour) est cruciale pour renforcer les muscles et améliorer la flexibilité. Des activités comme le yoga et les étirements amélioraient la flexibilité et la mobilité, tandis que des exercices comme la natation renforceraient les muscles sans mettre de pression excessive sur les articulations.
En adoptant ces stratégies, les entreprises peuvent non seulement améliorer le bien-être de leurs employés mais aussi réduire les coûts liés aux arrêts de travail. En créant une culture de prévention et en fournissant les ressources nécessaires, les entreprises peuvent jouer un rôle clé dans la réduction des TMS et l’amélioration de la qualité de vie au travail.
