Docteur en sciences du mouvement humain, Mélanie et Jérôme Vaulerin de Monaco Care Concept vous expliquent les effets du stress sur la santé mentale et physique, et comment y remédier.
Considéré par de nombreuses personnes comme étant le « mal du siècle », le stress est un symptôme devenu omniprésent dans notre société. Il peut être de courte durée et survenir en réponse à une situation spécifique. On parle alors de stress aigu. S’il persiste dans le temps, on parle alors de stress chronique (accumulé) et peut provoquer des symptômes physiques tels que les troubles du sommeil, digestifs et mentaux, pouvant inclure des réactions émotionnelles comme l’anxiété, la frustration ou encore la colère. Une étude menée par Santé Publique France a montré que 9 personnes sur 10 ont ressenti du stress au cours de leur vie. Les femmes et les jeunes de 18 à 35 ans seraient les plus à risque.
Il existe 3 phases en réponse au stress : tout d’abord, l’alarme. L’organisme libère des catécholamines (notamment de l’adrénaline) entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et de la vigilance. Ensuite, la résistance, avec une sécrétion des glucocorticoïdes qui augmente le taux de sucre dans le sang pour fournir l’énergie nécessaire au cœur, aux muscles, et au cerveau. Et enfin l’épuisement, l’organisme est submergé par les hormones induites par le stress, ce qui entraîne aussi des conséquences néfastes pour la santé.
Les effets sur la santé
Un chiffre témoigne de cette réalité : près de 200 000 nouvelles maladies déclarées en France chaque année sont causées directement par le stress (1). Le stress chronique peut entraîner des douleurs musculaires (ce chiffre augmente de 20 % tous les ans), des troubles digestifs (70 % des individus souffrent de maux d’estomac, de diarrhée ou de nausées), cutanés (54 % souffrent d’une maladie de peau), anxieux (30 % des individus), des maux de tête (38 %), d’une fatigue chronique (49 %), des affectations cardiovasculaires (33 % des individus souffrent d’hypertension artérielle à cause du stress), du diabète et du surpoids (13 %), de l’anxiété (55 %), des troubles du sommeil (40 % des adultes souffrent d’insomnie) ou encore de la dépression (20 % des personnes). Tous ces symptômes apparaissent en quelques semaines seulement. Face à ce constat, il est primordial de mieux savoir le gérer pour limiter ces facteurs de risque pour la santé.
Les solutions pour mieux gérer le stress
Pour réduire le stress, il est important d’adopter une alimentation équilibrée en limitant les boissons excitantes (café, thé, sodas, alcool) et les aliments inflammatoires (produits sucrés, malbouffe). Le sommeil est également un paramètre important : essayez de dormir entre 6 heures et 9 heures par nuit, respectez une température de la chambre entre 18 et 20 °C. Pas de lumière ni de sons dans la chambre, et couchez-vous à des heures régulières, et si possible avant 22 heures Autre point important : apprenez à vous déconnecter de votre travail (déconnexion message et emails professionnels le soir et les jours de repos).
Enfin, pratiquez des techniques de relaxation : il est essentiel d’être dans une ambiance détendue, privilégiez un endroit calme, atténuez la lumière et coupez le téléphone. Parmi les techniques de relaxation, vous pouvez pratiquer la respiration profonde, le lâcher prise en étant attentif à l’instant présent jusqu’à atteindre un état de méditation de pleine conscience. Ensuite, vous pouvez pratiquer la sophrologie ou encore du yoga qui repose tous deux sur des techniques de respiration combinées à des postures pour le yoga.
(1) INRS : Stress au travail et conséquence pour l’entreprise.
